高血压

什么是高血压

在没有服用降压药的情况下，非同一天测 3 次诊室血压，收缩压（高压）≥140 mmHg 和/或舒张压（低压）≥90 mmHg，就可以诊断为高血压。

大多数人没有症状。头晕、头痛、颈后发紧只是一部分人的表现，很多人是体检或中风后才发现。所以不能凭感觉判断血压高不高，要靠量。

高血压伤害哪里

这些人更容易得高血压

• 父母或兄弟姐妹有高血压
• 口味重、吃盐多，爱吃咸菜、腌肉、酱料
• 超重或肥胖，特别是腰围大（男性 ≥90 厘米，女性 ≥85 厘米）
• 长期饮酒、吸烟，缺少运动，精神紧张
• 年龄 55 岁以上，或者血压已经在 130～139/85～89 之间（正常高值）

生活方式：每个人都要做

减盐小窍门

• 用限盐勺，炒菜出锅前再放盐；用醋、葱、姜、蒜、辣椒调味。
• 少吃咸菜、腐乳、火腿、方便面、挂面、薯片，还要注意酱油、味精、鸡精里也有盐。
• 买包装食品看营养成分表的「钠」：每 100 克钠超过 600 毫克的算高盐食品。
• 多吃新鲜蔬菜水果，牛奶、豆制品有助于降压（肾功能不好的人吃高钾食物前先问医生）。

运动怎么选

快走、慢跑、骑车、游泳、广场舞、太极拳都可以。运动时还能说话、但唱不了歌，就是合适的强度。血压超过 180/110 时先不要运动，等控制下来再说。

规律服药：降压药要长期吃

• 不要血压正常就停药。血压正常是药物在起作用，自行停药血压会反弹，忽高忽低更伤血管。
• 每天固定时间吃。大多数长效降压药早上吃一次就能管 24 小时。
• 不要自己换药、加药。头晕、脚踝水肿、干咳等不舒服，告诉家庭医生，由医生调整。
• 控制目标：一般人 <140/90；能耐受的、合并糖尿病或肾病的，可以进一步降到 <130/80。65 岁以上老人先降到 <150/90，能耐受再往下降。具体目标听医生的。

在家怎么量血压才准

1. 选经过认证的上臂式电子血压计，不推荐手腕式和手指式。
2. 测量前 30 分钟不抽烟、不喝咖啡和浓茶，排空小便，安静坐 5 分钟。
3. 坐有靠背的椅子，双脚平放，手臂放在桌上，袖带和心脏在同一高度，袖带下缘在肘窝上 2～3 厘米。
4. 每次连续测 2～3 遍，间隔 1 分钟，取平均值。
5. 刚确诊或调药时：早晚各测一次，连续 7 天；血压平稳后每周测 1～2 天。

记录下来，复诊时给医生看。可以用本站的 家庭血压记录，自动算 7 天平均值、画趋势图，还能打印。

常见误区